人體背部和腳部有許多穴位，寒冷刺激可通過(guò)這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能，使人致病。對(duì)一些患有心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的老年人來(lái)說(shuō)，尤其要注意背部保暖。

背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對(duì)背部經(jīng)絡(luò)的“刺激”，從而有益于氣血運(yùn)行和血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。主要有兩種操作方法：

擦背 操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開始時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度。可于每天晨起和睡前各做一次。

捶背 操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。

無(wú)論擦背或捶背，都能達(dá)到“背宜常暖”的目的。長(zhǎng)期如此，可預(yù)防感冒和便秘，也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當(dāng)然，冬季天冷，老年人做背部保健運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意對(duì)其他部位的保暖，千萬(wàn)不能“暖了脊背，凍了全身”。